Неделя с 3 по 9 июля объявлена МЗ РФ неделей сохранения иммунной системы
Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия микроорганизма, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма, например, опухолевых.
Что влияет на снижение иммунитета:
– Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности и физические перегрузки);
– Длительные стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
– Окружающая среда;
– Неправильное питание.
Иммунная система состоит из органов, особых клеток и белков, защищающих организм. Органы, входящие в иммунную систему: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка. Однако ученые установили, что большая часть клеток-защитников – до 80% – располагается в кишечнике. Вот почему особенно важно поддерживать здоровье микробиома (микроорганизмы, которые живут в кишечнике), в том числе с помощью правильного питания.
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и соблюдение принципов здорового образа жизни могут значительно повысить ее активность.
Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?
- Полноценное здоровое питание.
- Отказ от курения и употребления алкоголя.
- Бережное отношение к своей психике.
- Здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении).
- Закаливание (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны). Рекомендовано чередование высоких и низких температур.
- Регулярные занятия спортом, подвижный образ жизни. Доказано, что чрезмерные нагрузки тоже могут негативно влиять на иммунитет.
По данным ВОЗ всего 10% людей обладают иммунитетом, способным защитить их от большинства инфекционных заболеваний, 10% имеют врожденный иммунодефицит и потому болеют чаше. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни. Поэтому призываем вас ответственно относиться к своему здоровью и здоровью своих близких, укреплять свою иммунную систему, лучшие друзья которой — ЗОЖ, сбалансированное питание и позитивные эмоции.
Будьте здоровы!
